Road to 100 – Hilfe

Icons und Funktionen

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Training

  1. Wähle MAX-Test jetzt starten, gib das technisch sauber erreichte Ergebnis im MAX-Feld ein und bestätige MAX-Test speichern. Bei eingetragenen Schmerzen ist der Test gesperrt.
  2. Wähle Erholung, Anstrengung und Schmerzen ehrlich aus.
  3. Tippe auf den nächsten Satz und trage deine tatsächlich geschafften Wiederholungen ein.
  4. Halte die angezeigte Pause ein: 120 Sekunden, bei verfehltem Satzziel 150 Sekunden. Die Satzwerte sind nach MAX und Trainingswoche gestaffelt.
  5. Jeder erfolgreich gespeicherte Satz wird in THE.HUMAN.CHOICE übernommen. Nicht nochmals als freien Satz eintragen.

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Tag 1 · Woche 1/9

100 Push-ups
am Stück.

Technik. Geduld. Zehn ehrliche Sätze pro Tag.

Aktuelles Maximum
–
Dein Satz
–
Heute abgeschlossen
0/10

Dein adaptiver Coach

⌁Tägliche Lernkurve

STANDARD
TrainingVolumen
Sätze10
Pause75 s
TrendStart

Nach den ersten eingegebenen Sätzen beginnt die persönliche Auswertung.

AusdauerentwicklungNoch keine abgeschlossenen Tage
Die Kurve entsteht aus deinen täglichen Trainingswerten.
Nächster Satz in 0 Sekunden

1. Starte mit deinem MAX-Test

Führe nach dem Aufwärmen und ausreichend erholt so viele vollständige, technisch saubere Push-ups am Stück wie möglich aus. Müdigkeit allein ist kein Abbruchgrund. Beende den Test, wenn die nächste Wiederholung nicht mehr sauber möglich ist; bei Schmerz, Schwindel oder Unwohlsein sofort stoppen. Zähle nur vollständig ausgeführte Wiederholungen. Trage danach dein Ergebnis ein. Der Neunwochenplan beginnt mit vier und steigert sich auf zehn variable Sätze. Nach jedem Satz trägst du die tatsächlich geschaffte Zahl ein. Aus Leistung, Pausen, Erholung und Schmerzen wird der nächste Trainingstag automatisch angepasst.

2. Deine Sätze heute

Tippe auf einen Satz und trage die tatsächlich geschafften Wiederholungen ein. Unter 82 % der Vorgabe gilt als nicht erreicht, ab 82 % als erreicht.
TrainingserinnerungAus – keine Erinnerung

Trainingstagebuch

Belohnung des Tages

🔒 Noch verborgen
Dein Motivationsspruch erscheint erst, wenn alle 10 Sätze beendet sind.
1

Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie halten.

2

Absenken, bis der Ellbogen mit dem Unterarm ca. 90 Grad bildet. Hände schulterbreit aufsetzen, Handflächen leicht nach innen drehen.

3

Vollständig hochdrücken und jede Wiederholung ehrlich zählen.

Romans Prinzip

„Du brauchst kein Equipment und keine Trainingskleider. Nur den Willen, Geduld – und die Ehrlichkeit, jeden Satz aufzuschreiben.“
Fünffacher Guinness-Weltrekordhalter · Roman Dossenbach
🏆
Training abgeschlossen

Stark gemacht!