Trainingshandbuch

THE.HUMAN.CHOICE

Erfasse freie Push-up-Sätze. Jeder gespeicherte Satz erscheint automatisch im Trainingsbuch, in der Statistik und in einer aktiven Challenge.

Road to 100

1. MAX-Test jetzt starten wählen, die erreichte Zahl im MAX-Feld eingeben und MAX-Test speichern bestätigen. Bei eingetragenen Schmerzen ist der Test gesperrt.
2. Den berechneten Satz ausführen.
3. Tatsächliche Wiederholungen speichern.
4. Die angezeigte Pause einhalten: im aktuellen Plan 120 Sekunden, bei verfehltem Satzziel 150 Sekunden. Danach den nächsten Satz starten.

Push-up Challenge

Lege Ziel und Anzahl Tage selbst fest. Nach dem Start kann die Challenge nicht mehr verändert und nur nach doppelter Bestätigung gelöscht werden.

Gestaffelte Sätze

Road to 100 verwendet einen Neun-Wochen-Plan mit unterschiedlichen Anteilen des persönlichen MAX pro Satz. Ein geplanter MAX-Test ersetzt das Satztraining. Speichere die tatsächlich geschafften Wiederholungen; trage denselben Satz nicht zusätzlich auf dem Dashboard ein.

Nationalität und Motivation

Unter Einstellungen → Persönliche Daten stehen Wohnsitzland und Nationalität getrennt. Die Ranglistenflagge zeigt die Nationalität. Meine Motivation öffnet die persönlichen Fragen. Was ist neu? lässt sich jederzeit in den Einstellungen aufrufen.

Rang und Challenge

Rang wird immer nach TOTAL berechnet. PB zeigt den besten Satz. Der D-Balken zeigt Tag / Gesamtdauer / Performance mit einer Dezimalstelle.

Technik

Körper gerade halten, Hände schulterbreit setzen und absenken, bis Ellbogen und Unterarm ungefähr 90° bilden. Technik vor Anzahl.

Trainingsbuch ansehen

Wähle mit dem Kalender einen Monat und öffne einen Trainingstag. Alle gespeicherten Sätze des Monats werden mit Uhrzeit angezeigt; du kannst bis zum letzten Satz scrollen. Während des Ladens erscheinen zunächst dezente Platzhalter für die Tage, ohne eine falsche Leermeldung. Falls ein Abruf fehlschlägt, kannst du ihn wiederholen; die App behauptet dann nicht, dass keine Einträge existieren. Freigegebene Athleten-Trainingsbücher scrollen mit der ganzen Seite. Es gibt keine festgelegte Obergrenze für die Anzahl gespeicherter Sätze.

Navigation

Links oben öffnet ☰ die Module, Handbücher, Hilfe. Beim Start werden Anmeldung und Profil geprüft, bevor das Dashboard geöffnet wird. Bei der ersten Mikrofonbenutzung kann eine Browserberechtigung erscheinen; danach startet die Spracherkennung durch denselben Tipp. Der Knopf wird erst grün, wenn die Erkennung gestartet ist. Eine Rückmeldung zeigt die erkannte Zahl oder den Fehler; ein erkannter Wert muss anschließend bewusst gespeichert werden. Auf der Statistikseite öffnet das Buch-Icon oben rechts die persönliche Freigabe: privat, 24 Stunden oder dauerhaft sowie nur heute oder alle Tage. Nach dem Speichern folgt die Rangliste sofort. Das eigene Trainingsbuch lässt sich auch bei privater Einstellung über den eigenen Namen öffnen. Das Zahnrad unten links öffnet einen zweiten Slider mit aufklappbaren Bereichen für persönliche Daten, Freigaben sowie Stimme. Ein Unterpunkt führt zur jeweiligen Einstellung; im Profil lassen sich die Bereiche ebenfalls aufklappen. Beide Knöpfe sind auch nach einem Neustart erreichbar.

Privatsphäre

ME / Profil → Privacy → Community Visibility: PRIVATE MODE blendet persönliche Trainings- und Performance-Daten serverseitig aus der Community aus. Der Schalter ON / OFF wird sofort im Account gespeichert und gilt auf allen Geräten. Eigene Daten bleiben vollständig erhalten und sichtbar. PRIVATE MODE hat Vorrang vor Trainingsbuch-Freigaben. Creator-Credits bleiben unabhängig sichtbar.

Push Your World · Push Your City

Der Globus lässt sich drehen und zoomen. Archiveinträge privater Athleten sind ausschließlich nach Anmeldung durch den Eigentümer abrufbar. PRIVATE MODE schützt auch Ort, Datum und Performance der Archiveinträge.